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Exercício Físico durante a gravidez
A prática de exercício físico durante a gravidez é fundamental para a gestante e para o bebé. Os exercícios físicos ajudam a manter uma boa saúde física e mental da mãe, além de prevenirem possíveis problemas de saúde, ao mesmo tempo que ajudam a minimizar desconfortos. Em relação ao feto, os exercícios permitem-lhe uma melhor oxigenação e favorecem a irrigação sanguínea.
No entanto, há que ter em conta que, apesar da importância que a prática de exercício físico tem durante toda a gravidez, há determinados exercícios que não são aconselhados durante este período.
A gestante deverá falar com o obstetra que a segue, para que este a aconselhe exercícios indicados para a sua situação específica, ou até se não deverá praticar qualquer tipo de exercício (sobretudo nos casos em que há problemas no desenvolvimento fetal e é recomendado o repouso absoluto da mãe).
Saúde na Gravidez: doenças infetocontagiosas
Embora engravidar seja um ato natural, existem algumas doenças ou infeções que podem surgir ou sofrer uma mudança durante a gravidez.
Existem algumas infeções capazes de atravessar a placenta, podendo mesmo afetar o desenvolvimento fetal, apesar de não exporem a saúde da mãe a qualquer tipo de risco.
Algumas das infeções são mais conhecidas do que outras, mas há que as conhecer para saber quais os cuidados a ter, a fim de preservar a saúde do bebé e minimizar qualquer interferência no seu desenvolvimento.
Nutrientes que não podem faltar durante a Gravidez
Durante a gravidez o seu corpo precisa de mais nutrientes, que vão manter a sua saúde e garantir o desenvolvimento do seu bebé. Veja a seguir o que não pode faltar no seu regime diário para que possa seguir uma alimentação equilibrada nesta maravilhosa fase da sua vida:
Ácido fólico
Também conhecido como vitamina B9, o ácido fólico ajuda a formar o tecido nervoso e as células sanguíneas do bebé. A falta deste nutriente pode causar doenças e mal-formações no feto. O ácido fólico poderá ser encontrado em vegetais verde escuros, fígado, leguminosas e citrinos, mas é difícil prover a necessidade diária na gravidez (600 microgramas) só com a alimentação. Grande parte das vezes, o médico indica um suplemento alimentar capaz de suprir as necessidades do organismo.
Cálcio
Para formar os ossos do bebé, você tem que reforçar o consumo de cálcio na sua alimentação. Uma grávida precisa de 1.300 miligramas de cálcio por dia (30% a mais do que o normal).
Encontra o cálcio no leite e no iogurte e também em queijos (de preferência magros).
Dicas Saudáveis para se manter em Forma durante a Gravidez
Uma das maiores preocupações das grávidas é conseguir manter a forma durante a gravidez e, acima de tudo, não conseguir recuperar a forma depois do parto.
Antes de mais, é importante dissuadir-se da ideia de que precisa de comer por dois. Este é um velho mito que ainda hoje se mantém presente na forma de pensar de algumas gestantes. Ganhar um peso muito além de 9 a 12 quilos (o ganho de peso considerado normal) pode ser nocivo tanto para mãe como para o bebé.
Não deixe de fazer exercício físico devido à sua condição – goze este momento em pleno, você não está doente, está sim a viver o milagre de gerar uma vida dentro de si! O desporto é, sem dúvida, um elemento de equilíbrio e harmonia entre si e o seu corpo; só terá de adaptar os exercícios à sua nova condição.
Saúde na Gravidez: Diabetes Gestacional
Até 9% das mulheres desenvolvem diabetes gestacional, um problema de saúde que, em geral, é detectado com um teste de rotina da tolerância à glicose entre as 24 e as 28 semanas de gravidez.
As mulheres com diabetes durante a gravidez têm de equilibrar a sua resistência à insulina enquanto fazem uma alimentação saudável por causa do bebé. Podem ingerir hidratos de carbono, mas são aconselhadas a espaçar o seu consumo.
A percentagem de diabetes gestacional tem vindo a crescer – mais de 10 vezes cada 5 anos. O aumento pode ser devido ao facto de as mulheres estarem a ter filhos quando são mais velhas ou porque a obesidade, um factor de risco da diabetes, está a aumentar.
