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Alimente-se Bem e tenha uma Gravidez Saudável

Durante a gravidez deve ter a preocupação acrescida em se alimentar bem. Não se trata de comer por dois, o importante é a qualidade das suas refeições para que possa manter uma gravidez saudável, assegurando as suas necessidades nutricionais e as do feto.

Esqueça a ideia de comer por dois, pense antes em comer bem por dois motivos: a sua saúde e a do seu bebé. É verdade que deve aumentar a quantidade das calorias na sua alimentação; mas durante a gravidez o seu organismo precisa, no máximo, de 350 calorias a mais por dia para que o bebé cresça e se desenvolva. Para o conseguir, deve manter uma alimentação variada e rica em frutas, verduras, leite e derivados, carnes magras e hidratos de carbono integrais, que asseguram todas as necessidades nutricionais desta fase.

No geral, a alimentação durante a gravidez está cercada de mitos. Além do de comer por dois, há quem acredite que, quanto mais a gestante engorda, melhor para o bebé. Nada disso! Engordar muito durante a gravidez é tão prejudicial como em qualquer outra fase da sua vida. Na verdade, o segredo para uma alimentação saudável é o mesmo de sempre: comer de tudo, sem exageros, respeitando a fome e enganando a gula. A regra de ouro é escolher bem os alimentos e comer na medida certa.

Siga a Pirâmide Alimentar e faça uma Alimentação Saudável

Modificar a alimentação durante a gravidez é inevitável, pois além de se enjoar alguns alimentos, nesta fase sente-se muito mais fome. Mas sentir mais fome não quer dizer que tenha de “comer por dois”! O que é necessário é ajustar o seu regime, adoptando uma alimentação variada e equilibrada.

Cumprindo os princípios da pirâmide alimentar conseguirá satisfazer as suas necessidades, levando uma gravidez saudável e tranquila, sem engordar demasiado nem enfrentar a sensação de fome constante.

A pirâmide alimentar respeita as necessidades do organismo e manifesta hábitos saudáveis de alimentação, ao contemplar a ingestão equilibrada de alimentos incluem todos os grupos nutricionais – proteínas, gorduras, hidratos de carbono, vitaminas e sais minerais.

Cuidados a ter durante a Gravidez

A gravidez é um momento de grandes emoções e em que todas as atenções estão centradas na grávida. Nesta fase tão especial da vida da mulher, é importante saber como cuidar de si, pois se a mãe estiver bem o feto crescerá de forma mais saudável.

Para ter uma gravidez saudável e tranquiliza, há determinados cuidados que deve ter:

  • Cuide da sua pele e da higiene pessoal
    Evite os banhos de imersão, devido ao risco de infeções. Opte antes por um duche diário, pois ajuda a promover a circulação sanguínea e a prevenir as estrias.
    Faça uma higiene rápida aos genitais sempre que necessário ao longo do dia.
    Lave os dentes pelo menos 2 vezes ao dia – com o aumento das hormonas há um risco de aparecimento de cáries e problemas nas gengivas.
    Hidrate a sua pele, escolhendo uma das várias marcas existentes no mercado que proporcionam uma boa hidratação e tonificação da pele. Desta forma, estará a cuidar devidamente da sua pele e evitará as indesejáveis estrias.

Tudo para ter uma Gravidez Saudável

Ser mãe é um dos momentos mais emocionantes na vida de uma mulher, mas há que tomar certos cuidados para ter uma gravidez saudável.

 

O que é a gravidez?

Alimentação Saudável na Gravidez

A alimentação da mulher durante a gravidez interfere ativamente na formação dos órgãos e sistemas do feto. Por isso, e especialmente nesta fase, é fundamental que a mulher dê atenção à qualidade dos alimentos que ingere, tendo o cuidado de moderar também a quantidade.

Ao contrário do que vulgarmente se diz, a grávida não deve “comer por dois”, mas sim pensar no bem-estar dos dois – mãe e feto. O facto de a grávida comer grandes quantidades de comida pode levar à obesidade materna e, como tal, não é saudável para si nem para o bebé.

Durante a gravidez, a mulher deve ter um aumento de peso entre 9 a 12 Kg em relação ao seu peso normal. A variação depende do facto de a mulher ser naturalmente mais forte ou mais magra. Qualquer aumento ou diminuição de peso exagerado nesta fase tem repercussões na saúde materna e fetal e, como tal, a grávida não deverá cometer excessos na alimentação ou fazer quaisquer tipos de jejuns.