Siga a pirâmide alimentar e faça uma alimentação equilibrada
Modificar a alimentação durante a gravidez é inevitável, pois além de se enjoar alguns alimentos, nesta fase sente-se muito mais fome. Mas sentir mais fome não quer dizer que tenha de “comer por dois”! O que é necessário é ajustar o seu regime, adoptando uma alimentação variada e equilibrada.
Cumprindo os princípios da pirâmide alimentar conseguirá satisfazer as suas necessidades, levando uma gravidez saudável e tranquila, sem engordar demaisiado nem enfretar a sensação defome constante. A pirâmide alimentar respeita as necessidades do organismo e manifesta hábitos saudáveis de alimentação, ao contemplar a ingestão equilibrada de alimentos incluem todos os grupos nutricionais – proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e sais minerais. Durante a gravidez, o regime alimentar (não só os alimentos como também as porções ingeridas) deverá ser estabelecido tendo em conta o peso que a mulher apresentava antes de engravidar.
Em termos comparativos, uma mulher de estatura normal consome, em média, 2000 calorias diárias. Já as grávidas devem ingerir por volta das 2300 calorias, garantindo que, ao longo da gravidez, engorde em média 9 a 13 quilos.
