A gravidez é o período mais maravilhoso da vida de uma mulher e, ao mesmo tempo, um dos que exige maior responsabilidade no sentido de manter um estilo de vida saudável. A nutrição durante a gravidez é uma componente fundamental e a alimentação deve ser o mais natural possível.

É costume pensar-se que a mulher grávida deve “comer por dois”. Mas este mito está totalmente errado. A mulher deve, sim, saber quais as necessidades nutricionais próprias da gravidez, para que possa manter uma alimentação saudável, para si e para o seu bebé.

Deverá sempre ter em mente que as opções alimentares que faz durante a gravidez não só irão influenciá-la a si, mas também ao bebé. Como tal, há uma série de cuidados a ter para levar uma gravidez saudável:

• Antes de mais, se fumar, deverá deixar de o fazer ou reduzir ao máximo a quantidade de nicotina ingerida durante a gravidez.
• O mesmo cuidado deve ser tomado em relação ao consumo de bebidas alcoólicas durante a gravidez. Qualquer quantidade de álcool ingerido pode representar um risco para a formação do bebé.
• Deverá também reduzir a cafeína, que interfere com a absorção de ferro. Não beba mais de 1 a 2 chávenas de café ou bebidas cafeinadas por dia. Prefira os chás de ervas, descafeinado ou infusões de chá.
• Beba muitos líquidos e coma fibras, a fim de evitar a prisão de ventre.
• É igualmente importante reduzir o consumo de sal e açúcar. Se tiver uma predisposição natural para engordar e estiver a aumentar de peso acima do que devia durante a gravidez, siga o programa alimentar delineado pelo seu médico para esta fase, que cobrirá todas as suas necessidades nutricionais sem a deixar engordar em demasia.
• Para evitar os enjoos matinais e a azia durante a gravidez, dê preferência a refeições pequenas e mais frequentes (com intervalos não superiores a 3 horas), em vez de grandes refeições apenas três vezes por dia.

Seguindo estes pequenos princípios, poderá manter uma gravidez saudável, na certeza de cobrir as necessidades nutricionais próprias desta fase.