Uma das maiores preocupações das grávidas é conseguir manter a forma durante a gravidez e, acima de tudo, não conseguir recuperar a forma depois do parto.

Antes de mais, é importante dissuadir-se da ideia de que precisa de comer por dois. Este é um velho mito que ainda hoje se mantém presente na forma de pensar de algumas gestantes. Ganhar um peso muito além de 9 a 12 quilos (o ganho de peso considerado normal) pode ser nocivo tanto para mãe como para o bebé.

Não deixe de fazer ginástica devido à sua condição – você não está doente, está sim a viver o milagre de gerar uma vida dentro de si! Goze este momento da sua vida em pleno, e o desporto é, sem dúvida, um elemento de equilíbrio e harmonia entre si e o seu corpo; só terá de adaptar os exercícios à sua nova condição.

Leia atentamente as 20 dicas saudáveis que se seguem e viva a sua gravidez em pleno, mantendo a forma e esbanjando saúde.

• Alimente-se de 3 em 3 horas;
• Para combater o enjoo matinal, coma alimentos secos (biscoitos, bolachas de água e sal) antes de se levantar. Para isso, tenha-os disponíveis ao lado da cabeceira da cama logo pela manhã;
• Coma cereais integrais, que são excelentes fontes de vitaminas do complexo B, essenciais também para minimizar o desconforto causado pelos enjoos;
• Consuma cálcio (leite e derivados), mineral determinante para garantir a sua saúde óssea;
• O consumo de ferro (presente na carne, grãos, espinafres…) ajudá-la-á a evitar a anemia;
• Inclua alimentos ricos em ácido fólico na sua dieta diária (folhas verde-escuras), pois ele garante a formação do tubo neural do bebé;
• Coma um filete de peixe, frango ou carne magra todos os dias. Além de darem a sensação de saciedade, estes alimentos fornecem proteínas suficientes para o bebé e ainda ajudam a dar elasticidade à sua pele, evitando as inestéticas e indesejadas estrias;
• Para evitar o inchaço, comum no último trimestre, é importante ingerir bastantes líquidos e moderar no consumo de sal;
• Dê cor ao seu prato; quanto mais variar na cor, mais estará a variar na quantidade de nutrientes;
• Coma com calma, sem pressa de engolir os alimentos. Isso facilita a sua digestão e evita que você coma mais do que a sua fome exige;
• Converse com seu médico sobre a ingestão de alimentos dietéticos e adoçantes, que deverão ser ingeridos de forma moderada, uma vez que contêm substâncias químicas;
• Evite alimentos que contenham muita gordura – como natas, alguns tipos de carnes vermelhas e enchidos;
• Evite ao máximo os fritos e panados durante os nove meses. Estes alimentos possuem um tipo de gordura que não é utilizada pelo seu organismo, nem pelo do seu bebé e, como tal só servirão para a fazer ganhar peso;
• Faça musculação, mas não faça quaisquer exercícios de impacto. O importante é manter a forma e; isso você consegue com séries leves, de menos peso, e sempre acompanhada por um instrutor;
• Alongue-se para manter o equilíbrio, que será afectado com o peso na barriga. Os alongamentos ajudam a corrigir eventuais problemas de coluna;
• Pratique hidroginástica. Esta é uma óptima modalidade que lhe permite manter em açção toda a musculatura de seu corpo e sem causar nenhum tipo de impacto que possa comprometer a sua saúde e o bem-estar do bebé;
• Não abuse dos doces;
• Não consuma bebidas alcoólicas;
• Não tome remédios para emagrecer, como moderadores de apetite ou aceleradores do metabolismo, pois podem prejudicar a sua saúde e a do bebé;
• Não faça dieta por conta própria; procure um nutricionista para a ajudar a definir um plano dietético que melhor se adapte à sua situação e características pessoais.

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