Durante a gravidez, é comum as mulheres serem bombardeadas com conselhos e dicas de saúde sobre o que podem e não podem fazer para terem uma gravidez saudável e, muitas vezes, sentem-se confusas com tanta informação (não solicitada) vinda do exterior.

Para ter certeza do que pode ou não fazer durante a gravidez e de como se comportar enquanto está grávida, deverá, em primeiro lugar, tentar entender os sinais do seu corpo e valorizar aquilo que sente verdadeiramente.

Depois de se “escutar”, tente manter-se devidamente informada acerca das atitudes que podem efetivamente ser benéficas, para si e para o bebé, durante a gestação. Muito do que ouve são mitos ou experiências pessoais das suas amigas ou familiares que podem não ter qualquer impacto na sua gravidez, mas não deverá descuidar o aconselhamento do obstetra e as informações que são verdadeiramente fidedignas e úteis para a ajudar na fase que está a viver.

Atenção redobrada às necessidades nutricionais

Antes de mais, deve preocupar-se em suprir todas as necessidades nutricionais próprias da gravidez. É fundamental ingerir diariamente as quantidades apropriadas de vitaminas e minerais essenciais, assim como aumentar a ingestão de ferro. Consulte o seu obstetra e verifique se deve tomar suplementos multivitamínicos pré-natais.

O ácido fólico é um dos componentes mais importantes para uma gravidez saudável. A ingestão diária de 0,4 mg de ácido fólico ajuda a prevenir defeitos no bebé ao nível do cérebro e da espinal medula. Para obter a quantidade suficiente de ácido fólico durante a gravidez, algumas mulheres tomam suplementos multivitamínicos. Mas, se preferir, pode aumentar a ingestão de alimentos que contenham esta vitamina que se encontra na lentilha, aspargos, espinafres, brócolos, feijão preto, amendoins, pães enriquecidos e cereais matinais.

Especialmente nesta fase, mantenha uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis. Para isso, deverá ter em conta os seguintes aspetos:

• Coma abundantemente grãos integrais, legumes e frutas.
• Reforce a ingestão de alimentos ricos em cálcio, que é tão importante para a formação de ossos fortes e dentes do seu bebé. Iogurtes magros ou com pouca gordura, leite e brócolos são alimentos ricos em cálcio que a poderão ajudar colmatar as necessidades nutricionais deste mineral tão importante.
• Evite comer alimentos gordurosos, a fim de aumentar o peso de forma equilibrada saudável.
• Durma entre 7 e 9 horas por noite.
  Muitas mulheres grávidas sentem-se desconfortáveis durante o sono — devido às dores, ansiedade e idas frequentes à casa de banho — o que origina menos horas de descanso. Para reduzir esses sintomas, deverá tomar certas precauções como não comer antes de ir para cama (pelo menos três horas antes), dormir sobre o lado esquerdo, que é o mais confortável para a mulher grávida dormir e, se a barriga já estiver grande, poderá pôr uma almofada debaixo dela.
• Faça regularmente caminhadas e exercícios fáceis durante o dia, pois o exercício de baixo impacto é bom para si e para o seu bebé.
• Não tome qualquer medicamento sem receita do médico, pois pode estar a prejudicar o bebé.
• Se tiver o hábito de fumar ou beber, deixe de o fazer quando engravidar.
  Fumar durante a gravidez passa nicotina e drogas que são potenciais causadoras de cancro para o bebé. Além disso, o fumo dificulta a absorção dos nutrientes de que o bebé necessita para se desenvolver, aumentando o risco de morte fetal e parto prematuro. Mas atenção, beber álcool não é menos nocivo do que o tabaco para o bebé.
• Durante a gravidez, uma das coisas proibidas é fazer raios-X, pois essa forma de radiação pode causar cancro ao bebé. Na maioria dos casos em que é necessário efetuar um raio-X é possível esperar até até ao nascimento.
• Evite expor-se a altas temperaturas, que podem ser muito prejudiciais para o bebé. Por isso, não deverá tomar banho turco ou outros banhos quentes e fazer sauna.
• Não use sprays ou produtos de higiene feminina perfumados, pois podem facilmente irritar a área vaginal, aumentando o risco de uma infeção urinária.

Seguindo as dicas acima indicadas, poderá prevenir muitos problemas e tornar a sua gravidez saudável, permitindo-lhe desfrutar cada momento ao máximo.