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Guia para uma Alimentação Saudável durante a Amamentação
As necessidades energéticas são maiores enquanto amamenta do que durante a gravidez. A produção do leite materno implica um enorme esforço para o organismo e um gasto de, aproximadamente, 700 calorias diárias. Desde os primeiros meses de gravidez que o organismo da mulher começa a fazer uma boa reserva de gordura e de nutrientes, aos quais recorrerá nas primeiras semanas, enquanto recupera do parto. Além destas reservas, para produzir leite, o organismo precisa de ir buscar nutrientes aos alimentos; a mulher deverá aumentar o fornecimento energético em 500 calorias diárias para suprir esta necessidade.
Saiba, pois, quais são as necessidades nutricionais e a alimentação que deve seguir enquanto amamenta.
Guia da Alimentação durante a Amamentação
Dieta após o Parto
Após o parto, é natural que a puérpera sinta fome, pois gastou uma grande quantidade de energia, para ajudar o seu filho a nascer. Neste momento, é altura de restabelecer forças e dar atenção ao organismo que, além das suas próprias necessidades, também terá de produzir leite para amamentar o bebé.
Deixe para mais tarde o regime alimentar que lhe permitirá perder alguns quilos extra que tenha eventualmente ganhado durante a gravidez e, nos primeiros meses após o parto, preocupe-se sobretudo em reequilibrar-se.
Geralmente, as dietas levadas a cabo antes do regresso da menstruação não costumam dar o resultado esperado e são difíceis de concretizar.
Cuidados a ter durante a Amamentação
Enquanto amamenta o bebé, a mulher deve ter um cuidado redobrado com a sua alimentação, assim como em manter hábitos de vida saudáveis. Há, pois, alguns alimentos e/ou hábitos que podem ser nocivos para o bebé e que, por isso, devem ser evitados ao máximo.
Cuidados a ter durante a amamentação
- Não fume!
Entre outros riscos para a saúde do bebé, o tabaco aumenta o risco de morte súbita e doenças respiratórias. Além disso, na mulher, a nicotina diminui as concentrações de prolactina e oxitocina e, consequentemente, a produção de leite.
Saiba como Emagrecer após o Parto
Após o parto e já em casa com o seu bebé, está na hora derecuperar a boa forma física. Conheça os tratamentos e massagens que a podem ajudar a atingir os objetivos emagrecer depois do parto. Existem mesmo opções de tratamentos estéticos que prometem atuar definitivamente em problemas como a flacidez muscular e a retenção de líquidos.
Veja qual a técnica que mais lhe convém para emagrecer e recuperar a boa forma física após o parto:
- Alphalipo
Indicado para a redução de medidas, acciona um emagrecimento harmonioso mesmo nas zonas de depósito de gordura mais resistentes (ancas, abdómen, nádegas e coxas). O aparelho emite luzes em infra-vermelho e ondas filtradas que ajudam a queimar gorduras nas camadas mais profundas. Além disso, activa o metabolismo e ajuda a diminuir as medidas. É indicado para a perda rigorosa de medidas e promove um emagrecimento eficaz.
O resultado pode ser visto a partir da quarta sessão. Mas o ideal são 5 sessões por semana. Em 2 meses, é possível perder até 10 cm.
Amamentação: o Leite Materno e a introdução de novos Sabores
Quando a mulher está a amamentar ao peito, o sabor do leite varia de acordo com os alimentos que ingere.
Estudos recentes constataram que o bebé «aprende» esses sabores e reconhece-os, mais tarde, quando já come do prato, com a sua forma, cor e textura originais.
Os autores de um estudo norte-americano, publicado na revista Pediatrics, seguiram dois grupos de mães que amamentavam, seguindo diferentes rotinas alimentares. As do primeiro grupo tomavam, diariamente, um copo de sumo de cenoura, enquanto amamentavam os seus filhos.
