A Alimentação no 2º Trimestre de Gravidez
As adaptações que o organismo fez nos últimos meses já não são suficientes para alimentar a vida que cresce, cada vez mais depressa, na barriga da mãe. Por isso, no segundo trimestre de gravidez, é altura para aumentar o fornecimento calórico da dieta.
A mulher começará agora a comer para dois (mas não a “comer por dois”!). A alimentação deverá, pois, atender não só às necessidades nutricionais da grávida, mas também às do feto. Assim, há determinados cuidados que deverá ter nesta fase.
Cuidados a ter com a alimentação no segundo trimestre:
- Dê especial atenção ao pequeno-almoço
Nesta fase, a gestante está mais propensa à quebra da glicose; ao acordar, esta encontra-se muita baixa e torna-se necessário repor os níveis corretos.
Um bom pequeno-almoço deve incluir fruta ou sumo natural, um produto lácteo (leite, iogurte…), pão ou cereais e um alimento proteico, como queijo, fiambre magro ou ovo.
- Vigie a quantidade de proteínas
A formação de novos tecidos necessita de um aporte adequado de aminoácidos, o que se consegue ingerindo proteínas de alto valor biológico, como as do leite, carne, peixe e ovos. A ingestão necessária de proteínas também se consegue combinando várias fontes vegetais, como por exemplo leguminosas com cereais.
Regule a ingestão de cálcio
As necessidades de cálcio ao longo do segundo trimestre da gravidez também se elevam de forma considerável. A partir de agora, deverá tomar entre 750 ml e 1 litro de lácteos por dia.
- Não petisque, coma!
Nesta fase, há uma maior sensação de fome, por isso é necessário, mais do que nunca, alimentar-se corretamente. Resista à tentação de estar constantemente a petiscar; respeite o plano de refeições definido e não se deixe dominar pela fome, a fim de manter um peso saudável. Se não conseguir resistir de todo, coma um iogurte ou uma peça de fruta.
No segundo trimestre, à medida que o bebé cresce dentro de si, é necessário ajustar a alimentação para responder às necessidades nutricionais de ambos. A gestante deverá, pois, fazer uma alimentação equilibrada e manter (ou estabelecer) hábitos saudáveis.